1. 增加食量：增加每天的食量是增肥的关键。可以在每餐后加上两小块巧克力或者是一些坚果，可以帮助增加卡路里的摄入量。
2. 避免吃低卡食品：女性往往会选择一些低卡路里的食品来减肥，但是这些食品并不能给身体提供足够的营养，也不利于增肥。应该选择一些含有高脂肪、高蛋白质的食品，比如鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、鱼肉等。
3. 增加蛋白质的摄入：蛋白质是肌肉的组成部分，可以有效地帮助增加肌肉的质量。在日常饮食中应该增加蛋类、豆类、奶类、肉类等高蛋白质食品的摄入。
4. 增加碳水化合物的摄入：碳水化合物可以提供身体所需的能量，增加碳水化合物的摄入可以帮助增加体重。应该选择一些容易消化的碳水化合物食品，比如米饭、面条等。
5. 选择健康的脂肪：应该选择一些健康的脂肪，比如橄榄油、亚麻籽油、花生油等，而不是选择一些含有饱和脂肪和反式脂肪的食品。健康的脂肪可以帮助增加卡路里的摄入量，而不会对身体产生过多的负担。
6. 增加运动量：适当的运动可以帮助增加肌肉质量，也可以提高食欲。可以选择一些力量训练的运动，比如举重、俯卧撑等。
