健身增肥吃什么食物

  以下是一些健身增肥时可以吃的食物:

  1. 高蛋白食物:如鸡肉,牛肉,鱼类,虾,蛋白粉等,可以帮助增加肌肉质量。

  2. 碳水化合物:如糙米,全麦面包,燕麦,甜薯等,是身体的主要能量来源,可以帮助补充能量储备。

  3. 坚果和籽类:如杏仁,核桃,花生,南瓜籽,亚麻籽等,富含健康脂肪和蛋白质,可以帮助增加肌肉量。

  4. 水果和蔬菜:如菠菜,胡萝卜,西兰花,苹果,橙子等,富含维生素和矿物质,可以帮助提高免疫力和加速肌肉恢复。

  5. 奶制品:如牛奶,酸奶,芝士等,含有大量的蛋白质和钙质,可以帮助增加肌肉质量和增强骨骼密度。

  在健身增肥时,需要合理搭配食物,保证每餐营养均衡,摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

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