瘦子增肌可以选择含有高蛋白质和低脂肪的牛奶，例如低脂牛奶、脱脂牛奶、蛋白质牛奶等。也可以选择添加蛋白质粉或谷类等食物来增加蛋白质摄入量。建议在进行运动之前或之后饮用牛奶，以帮助肌肉修复和生长。
对于消化道来说，膳食纤维匆匆通过肠道，没有留下一丝热量，但可以带走肠道中的内毒素垃圾，减少肠道对胆固醇和脂肪的吸收。
