增肌训练的时长应该视个人情况而定，通常每次训练时间在1小时左右为宜。训练的强度、训练目的、个人体质和适应程度等多种因素都会影响训练时间。对于初学者来说，每天训练时间不要过长，需要逐渐增加训练的强度和时间，慢慢适应增长。对于有经验的健身爱好者来说，一般每次训练时间可以根据自己的训练计划进行调整。在做到充分锻炼的情况下，不要过度训练，以免引起不必要的损伤。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
