健身增肌三餐食谱表男

  早餐:

  - 燕麦饼干(燕麦片、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、泡打粉)配西红柿、鳄梨和草莓。

  - 低脂奶酪配坚果、蓝莓和全麦面包片。

  - 蛋白质松饼(蛋白质粉、鸡蛋、香蕉、葵花籽油、泡打粉)配酸奶和水果。

  午餐:

  - 鸡胸肉配糙米、烤蔬菜和牛油果。

  - 烤三文鱼配烤红薯、花椰菜和蘑菇。

  - 土豆糙米汤(土豆、糙米、鸡肉、胡萝卜、洋葱、番茄酱)配沙拉和面包片。

  晚餐:

  - 牛肉配糙米、蒸菜和芥末。

  - 烤鸡胸肉配烤红薯、绿色蔬菜和酱汁。

  - 烤羊肉片配糙米、烤蔬菜和酸奶蘸酱。

  小吃:

  - 坚果(杏仁、核桃、腰果)和干果(无花果干、葡萄干、无糖椰子片)。

  - 蛋白质棒(蛋白质粉、坚果酱、蜂蜜、杏仁粉)。

  - 地瓜薯条(地瓜、橄榄油、海盐)。

  饮品:

  - 低脂牛奶、蛋白质奶昔、豆浆。

  - 红酒、绿茶、咖啡。

  - 水果汁(橙汁、苹果汁、蔬菜汁)。

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