瘦子增肌饮食搭配需要考虑到摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和恢复。
1. 增加蛋白质摄入：每餐饭后摄入 20-30 克蛋白质，包括鱼、鸡肉、牛肉、豆腐、酸奶等高蛋白食物。
2. 增加碳水化合物摄入：每餐增加 50-100 克的碳水化合物，包括米饭、面食、蔬菜、水果等。
3. 合理选择脂肪：适量添加坚果、鱼油、橄榄油等健康脂肪。
4. 每天至少饮水 2L，帮助身体排毒和补水。
5. 避免高糖和高脂肪食品：比如糖果、零食、油炸食品等。
6. 多吃新鲜蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和纤维素，有助于满足身体对营养素的需求。
7. 健康饮食、多吃早餐：早晨的营养摄入对身体各个方面都很好，对于天生瘦弱的人更应该足够关注。
瘦子增肌的饮食搭配需要注意全面搭配，增加摄入蛋白质和碳水化合物，并避免高糖和高脂肪食品。适量运动，营养丰富的饮食有利于身体健康和增肌。
