瘦子增肌一日三餐

　　以下是瘦子增肌一日三餐的建议：

　　早餐：

　　煮熟的燕麦片配上1-2个水煮蛋和新鲜水果，例如香蕉、苹果或草莓。

　　午餐：

　　煮熟的糙米饭配上鸡胸肉、绿色蔬菜和沙拉酱。

　　晚餐：

　　烤三文鱼配上蒸香米饭和蔬菜，例如菠菜、蘑菇或柿子椒。

　　加餐：

　　酸奶、坚果、水果或蛋白质奶昔。

　　注意：瘦子增肌需要高蛋白质、高能量的饮食，建议每餐搭配蛋白质食物（例如肉、鱼、蛋、豆类）和碳水化合物（例如米饭、面包、糙米）以提供足够的能量和营养。多喝水、适量运动和保持良好的睡眠也是增肌的关键。