晚上吃啥不增肥

　　以下是一些晚餐建议，可以不增肥：

　　1. 蔬菜沙拉配鸡肉或沙丁鱼

　　2. 烤鱼或烤鸡胸肉配蔬菜

　　3. 低脂奶酪和全麦面包的三明治，加入蔬菜和鸡胸肉

　　4. 炒蔬菜和煮鸡胸肉或豆腐

　　5. 红烧鲅鱼或清蒸深海鱼

　　6. 油炸的食物可以少吃一点，也可以选择烤或蒸的方式烹饪食材。

秋天增肥的动物

1.熊：秋天是熊冬眠前的最后一次进食机会，它们需要在这段时间里增加体重以存储足够的能量。2.大象：秋天是大象食物最为丰富的季节，它们会大量摄取食物来储存能量以备冬季干旱时期使用。

要合理增肥，要确定目标体重和健康状况。蛋白质是增加肌肉质量的关键。5.避免过度依赖高糖高脂食物：合理增肥不等于大量摄入垃圾食物。增重的速度应适中，一周增加0.5-1千克是比较合理的范围。