以下是一些晚餐建议，可以不增肥：
1. 蔬菜沙拉配鸡肉或沙丁鱼
2. 烤鱼或烤鸡胸肉配蔬菜
3. 低脂奶酪和全麦面包的三明治，加入蔬菜和鸡胸肉
4. 炒蔬菜和煮鸡胸肉或豆腐
5. 红烧鲅鱼或清蒸深海鱼
6. 油炸的食物可以少吃一点，也可以选择烤或蒸的方式烹饪食材。
