健身吃什么增肌更好

  健身增肌的食物包括:

  1. 瘦肉:鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等都是优质蛋白质来源,能提供肌肉建设所需的氨基酸。

  2. 鱼类:鲑鱼、鲈鱼、金枪鱼等含有丰富的优质蛋白质和omega-3脂肪酸,有助于肌肉生长和修复。

  3. 豆类:豆腐、黄豆、黑豆等富含优质蛋白质和碳水化合物,是完美的健身食品之一。

  4. 蔬菜:菠菜、花椰菜等富含维生素和矿物质,有助于提高身体的抗氧化能力,加速肌肉恢复。

  5. 坚果:杏仁、核桃、腰果等含有高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸,能提供肌肉建设所需的能量。

  6. 蛋白粉:蛋白质粉是增肌的z佳选择之一,可以提供高质量的蛋白质和氨基酸,加速肌肉生长和修复。

  健身增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物,以提供肌肉建设所需的营养成分。多吃蔬菜、水果和坚果,保持饮食均衡,能够增强身体的免疫力和抵抗力。

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