男的怎么增肥

　　男性增肥的方法如下：

　　1.增加摄入卡路里的数量：将每天的餐量增加，尽量选择高能量的饮食，如肉类、坚果、芝士、牛奶等。

　　2.增加蛋白质摄入量：优先选择含有高蛋白质的食品，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉和豆腐等。

　　3.适当增加运动：进行有氧运动和无氧运动，如举重、跑步等，可以增加肌肉质量，提高新陈代谢率。

　　4.合理规划饮食：不要快速进食，早餐要吃好，多吃蔬菜和水果，保持饮食多样化。

　　5.注意饮食节制：不要一次性食入过多能量，需要分次分段进行进餐，并且要忌口烟酒，宵夜等垃圾食品。