增肌时，建议每天摄入的总热量应该高于日常需要的热量，以达到增重的目的。每日增重量应该控制在0.5-1公斤之间，对应的热量摄入量也就是每天比正常需要多500-1000卡路里。具体的热量摄入量需要根据个体的身高、体重、年龄、性别以及活动水平等因素进行个性化计算，建议咨询专业营养师或健身教练的指导。
河粉和粿条都是主要由面粉制成的食物，其热量会受到面粉的种类和加工方法的影响。通常情况下，河粉和粿条的热量相差不大，但具体热量还要根据不同的品牌和制作方法来确定。一般来说，100克河粉或粿条的热量大约在150-200千卡之间。
