以下是一些增重的食物：
1. 坚果和种子：坚果和种子含有高脂肪和高热量，是增重的很好选择。
2. 蛋白质：鱼、鸡、牛肉、鸡蛋、豆类、奶酪等含有高蛋白质的食物，是增重的好选择。
3. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等，是增重的好选择。
4. 坚果酱和果酱：坚果酱和果酱含有高热量和高糖分，是增重的好选择。
5. 碳水化合物：米饭、面包、面条、土豆等含有高碳水化合物的食物，是增重的好选择。
6. 饮料：果汁、牛奶、蛋白质饮料等是增重的好选择。
练肌肉可以让身体线条更加修长、紧实，但前提是要有足够的营养和训练。所以先增肥再练肌肉并不是一个好的做法，应该先通过营养均衡的饮食和适当的运动来控制体重，然后在此基础上逐渐增加肌肉。
