一边有氧一边增肌

  这个做法被称为“有氧增肌法”,是一种同时进行有氧运动和力量训练的做法,旨在让身体同时达到增肌和减脂的效果。

  这种做法的主要原理是:有氧运动可以消耗身体的脂肪储备,但同时也会消耗身体的肌肉。而力量训练可以增加身体的肌肉量,从而提高身体的代谢率,帮助身体更快地燃烧脂肪。所以,同时进行有氧运动和力量训练,可以让身体达到肌肉增长和脂肪减少的双重效果。

  可以在训练计划中安排一些有氧运动,比如慢跑、游泳、跳绳等,每次进行20-30分钟,然后再进行力量训练,比如举重、深蹲、卧推等。力量训练的次数和组数可以根据自己的身体状况和目标进行调整。

  在进行有氧增肌训练时,需要合理控制饮食和休息,保证身体有足够的营养和休息来支持肌肉的生长和恢复。也需要根据自己的身体反应来调整训练计划,逐步增加训练强度和组数,以达到更好的效果。

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