瘦子增肥效果的方法包括：
1.多食高能量食品：如坚果、奶制品、肉类等，这些食品富含蛋白质和碳水化合物，可以增加能量摄入。也可以适当增加食量，保证每日摄入的热量高于消耗的热量。
2.进行力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，增加热量消耗。力量训练也能刺激食欲，增加食量，从而达到增肥的效果。
3.适当补充营养素：如维生素、矿物质等，这些营养素能够提高身体的代谢能力，增加肌肉质量和体重。也能提高免疫力，保护身体健康。
4.规律的生活习惯：如保证充足的睡眠时间、每天进行适量的运动等，可以提高身体的代谢率，提高能量消耗，从而达到增肥的效果。
5.咨询专业人士：如营养师、医生等，可以根据个人体质和需要，制定专属的增肥饮食和运动计划，提高增肥效果。
