正常一日三餐结合适当的健身可以帮助增加肌肉质量。关键是要保证每餐摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，并且在健身后补充足够的营养物质以促进肌肉修复和生长。适当的健身计划和训练强度也是至关重要的，需要根据个人情况进行调整和优化。
以下是一个养胃三餐一周排表，主要围绕清淡、易消化、营养丰富的食物进行搭配，以帮助调理肠胃。适当食用具有养胃功效的食物如山药、南瓜、红枣等，有助于调理肠胃功能。
