增肥需要摄取足够的热量和营养素，但同时也需要保持健康的饮食习惯。下面是一些增肥又健康的饮食建议：
1. 多吃高热量食物：例如坚果、脂肪含量较高的肉类和蛋类、全脂牛奶、乳酪等。
2. 增加碳水化合物的摄入：例如米饭、面包、土豆、玉米、糙米等，这些食物可以提供能量。
3. 多吃蛋白质丰富的食物：例如鸡肉、鱼、牛肉、豆类等，这些食物可以提供肌肉所需的营养素。
4. 多吃蔬果：例如西红柿、胡萝卜、菠菜等，这些食物能提供维生素和矿物质。
5. 控制饮食中的脂肪量：选择植物油代替动物油，避免过多的饱和脂肪酸的摄入。
6. 增加餐次和食量：增加每天餐次，增加饭菜的食量，但不要食用过多，以免引起消化不良。
7. 坚持适量运动：增加运动量可以促进食欲、促进肌肉生长，但要注意不要过度运动，以免消耗过多热量。
8. 吃零食时选择健康的零食：例如坚果、水果、酸奶等。避免食用过量或高糖高油的零食。
