以下是一些能够帮助你增加体重的饮食建议：
1. 增加热量摄入：要增重，你需要摄入更多的热量。每天多吃高热量的食物，例如坚果、花生酱、鳄梨和橄榄油等。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的必需品。每天要摄取足够的蛋白质，例如豆类、鸡蛋、瘦肉、鱼类和奶制品等。
3. 多吃高热量的食物：例如全脂奶、酸奶、鸭肉、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、花生酱、坚果、葡萄干、香蕉、鳄梨等。
4. 吃高脂肪食品：例如坚果、橄榄油、牛油、芝士、牛奶和沙拉酱等。
5. 喝高热量饮料：例如果汁、奶昔、椰奶、酸奶、牛奶和蛋白质奶昔等。
以下是一份增重食谱：
早餐：
鸡蛋三明治: 两片全麦面包，加一片煮熟的鸡蛋，一片起司和一些火腿或培根。
牛奶奶昔： 一杯牛奶，一份酸奶，一根香蕉，一些蜂蜜和一点牛奶冰淇淋。
中餐：
鸡肉三明治：两片全麦面包，加入烤鸡肉、生菜、番茄和酸奶沙拉酱。
牛肉汉堡：牛肉饼、一片起司、香菜、生菜、蕃茄和培根。
晚餐：
烤鸡胸肉：烤鸡胸肉、烤蔬菜、芝士蘑菇汁，并配以米饭或薯条。
牛柳配蘑菇汁：烤牛肉、蔬菜、煮熟的马铃薯、蘑菇汁，并配以米饭。
宵夜：
花生酱三明治：两片全麦面包，加上花生酱和香蕉。
酸奶果仁沙拉：酸奶、葡萄干、坚果和水果的混合沙拉。
