早餐：
1.三明治：全麦土司+鸡蛋（煮或煎）+生菜+火腿或鸡肉片
2.燕麦粥：燕麦片+牛奶+水果+坚果（如杏仁、核桃等）
3.香蕉麦片：香蕉+麦片+牛奶+坚果
午餐：
1.鸡胸肉沙拉：生菜+鸡胸肉（烤或蒸）+坚果+酸奶或油醋汁
2.牛肉饭：米饭+牛肉（煎或炒）+蔬菜（如豆荚、胡萝卜等）+酱汁（如酱油、花生酱等）
3.三文鱼配饭：三文鱼（烤或蒸）+米饭+蔬菜（如菠菜、芹菜等）
晚餐：
1.鸡蛋蔬菜卷：蛋液+蔬菜（如红萝卜、洋葱等）+全麦面皮
2.牛肉炒蔬菜：牛肉（切片或丝）+蔬菜（如豆芽、西兰花等）+酱汁（如酱油、姜汁等）
3.烤鸡腿配土豆：烤鸡腿+土豆（烤或蒸）+蔬菜（如青豆、胡萝卜等）
点心：
1.水果沙拉：各类水果+酸奶或蜂蜜
2.燕麦饼干：燕麦片+蜂蜜+牛奶+坚果
3.酸奶果汁：无糖酸奶+果汁（如蓝莓汁、草莓汁等）
