建议女性增加每天饮食量和多吃优质蛋白质和高能量食物，例如：
1. 高蛋白质食品：鸡胸肉、瘦牛肉、火鸡肉、鱼、虾、蛋白等。
2. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
3. 坚果类：榛子、核桃、腰果、杏仁等。
4. 健康油脂：橄榄油、麻油、鱼油等。
5. 碳水化合物：糙米、黑麦面包、燕麦片、薯类等。
适量增加运动和保持良好的睡眠也有助于增加食欲和长胖。
关于吃肉和吃米饭哪个更容易长胖的问题，实际上并没有绝对的答案，因为这取决于多个因素，包括摄入的量、肉的种类以及个体的代谢情况等。无论是吃肉还是吃米饭，关键在于控制摄入量并保持饮食的均衡。
