怎样才能健康增重

　　以下是一些增加体重的健康方法：

　　1. 增加每日饮食摄入量：增加每日餐次或增加餐量，保证每天的卡路里摄入量大于消耗量。

　　2. 选择高热量，高营养的食物：如坚果、坚果酱、干果、牛奶、奶酪、鸡蛋、肉类等。

　　3. 加入蛋白质粉或增肌粉：这些可以在一定程度上帮助增加肌肉，同时增加体重。

　　4. 健康饮食：避免高糖和高油脂食物，以免增加脂肪含量。

　　5. 增加体育锻炼：通过增加运动强度和重量，增加肌肉质量。

　　6. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响身体的营养吸收，不利于增重。

　　7. 保证充足的睡眠：充足的睡眠可以提高身体的代谢率以及维持良好的身体状态。