1. 每日三餐不可少：保持每天三餐的规律，可以增加食欲和促进消化吸收。
2. 增加饭量：每餐多吃一点，逐渐增加饭量，但不要一下子吃太多。
3. 增加碳水化合物和蛋白质的摄入量：碳水化合物和蛋白质是增加肌肉和体重的重要营养物质，多吃米饭、面包、牛肉、鸡肉、鱼肉等食品。
4. 避免吃太多垃圾食品：虽然高热量、高脂肪的垃圾食品可以快速增重，但是这些食品对健康有害，容易引起肥胖和其它身体疾病。
5. 增加优质脂肪的摄入量：包括葵花籽油、橄榄油、腰果、椰子、牛油果、杏仁等富含健康脂肪的食品。
6. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，能提高新陈代谢，促进身体健康，增加食欲。
7. 多喝水：多喝水有助于促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，也能帮助增加体重。
8. 坚持适量运动：适量的运动可以促进身体的代谢，增加肌肉，但要避免过度运动，避免大量燃烧体内脂肪。
