以下是一些应对突如其来的负面情绪的建议：
1. 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以让身体放松。当身体得到放松时，心灵也会跟着放松。
2. 身体活动：身体活动可以释放身体中的化学物质，如多巴胺和内啡肽。这些化学物质可以提高幸福感和心情，并减少压力和焦虑。
3. 寻求专业帮助：如果情绪问题严重并且持续时间长，考虑联系专业人士，如心理医生或心理治疗师。
4. 与朋友和家人聊天：与亲密的人分享自己的情绪和感受可以让你感觉更好，也可以得到他们的帮助和支持。
5. 睡眠和饮食：注意睡眠和饮食，保持身体的健康状态。睡眠和饮食健康可以提高身体和心理的稳定性。
