增肌期间怎么减脂

  增肌期间减脂需要注意以下几点:

  1. 确定适当的热量摄入:要增肌的前提是要有多余的热量供给,但过多的热量摄入会使脂肪堆积,影响减脂效果。所以要合理控制热量摄入。

  2. 均衡饮食:增肌期间需要补充蛋白质,但这并不意味着忽略碳水化合物和脂肪的摄入。饮食要均衡。

  3. 控制饮食时间和频率:分餐、控制饮食时间和频率可以减少过度进食和饥饿感,有利于减脂。

  4. 增加有氧运动量:有氧运动可以提高新陈代谢、燃烧脂肪,增加有氧运动对增肌和减脂都有好处。

  5. 增加强度训练:强度训练可以增加肌肉质量和代谢率,有助于减脂。

  6. 控制饮酒和吸烟:饮酒、吸烟都会影响身体健康和减脂效果。

  增肌期间减脂需要注意饮食均衡、控制热量摄入、增加运动量、控制饮酒吸烟等,同时需保持耐心和毅力。

大便末段黏稠的5大诱因与应对指南

大便末段黏稠的5大诱因与应对指南

正常排便时,大便末段出现黏液或黏稠物需警惕肠道健康信号。这一现象可能与以下5类原因相关,及时识别并干预可避免病情进展。若持续2周以上伴体重下降、便血,需立即进行肠镜检查。老年人及有肠癌家族史者,建议每年进行粪便潜血试验筛查。


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【解惑

近日,有网友反映炖煮萝卜排骨汤时,白萝卜竟变成了淡黄色,引发对食材安全的担忧。安全提示若萝卜出现霉斑、软腐或汤汁浑浊有异味,则需立即丢弃。一碗合格的萝卜排骨汤,应呈现萝卜半透明、排骨酥烂、汤色乳白的自然状态。


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