增肌期间减脂需要注意以下几点：
1. 确定适当的热量摄入：要增肌的前提是要有多余的热量供给，但过多的热量摄入会使脂肪堆积，影响减脂效果。所以要合理控制热量摄入。
2. 均衡饮食：增肌期间需要补充蛋白质，但这并不意味着忽略碳水化合物和脂肪的摄入。饮食要均衡。
3. 控制饮食时间和频率：分餐、控制饮食时间和频率可以减少过度进食和饥饿感，有利于减脂。
4. 增加有氧运动量：有氧运动可以提高新陈代谢、燃烧脂肪，增加有氧运动对增肌和减脂都有好处。
5. 增加强度训练：强度训练可以增加肌肉质量和代谢率，有助于减脂。
6. 控制饮酒和吸烟：饮酒、吸烟都会影响身体健康和减脂效果。
增肌期间减脂需要注意饮食均衡、控制热量摄入、增加运动量、控制饮酒吸烟等，同时需保持耐心和毅力。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
