1. 饮食调整：增加饮食量或者每餐食量，多吃高热量、高营养价值的食物，如麦片、坚果、燕麦、鸡肉、鱼肉、牛奶、豆类等，避免吃油炸、高糖和垃圾食品。
2. 健身锻炼：坚持锻炼身体，增强肌肉量，可以选择力量训练和重量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，每周锻炼3-4次。
3. 保证睡眠：充足的睡眠可以促进身体恢复，加快新陈代谢速度，保持好心态和健康体魄。
4. 找到适合自己的增重计划：建立合适的饮食计划和运动计划，有条不紊地进行调整，逐渐增加体重，不要急于求成。
正常果蔬粉里面是有大量的膳食纤维，是帮助增加饱腹感和代谢的，多数的吃果蔬粉的需求是帮助减少体重或者润肠通便的，也可以帮助降低体内热量的堆积。果蔬粉在饭前食用，吃完遇水膨胀减少摄入其他主食的容积，一般情况下不会涨体重的，可以放心吃。
