瘦子增肌变壮需要注意以下几点：
1.高蛋白饮食：增肌需要大量蛋白质，可以摄取一些高蛋白食品，如鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、豆腐等。
2.多吃碳水化合物：训练后需要补充碳水化合物以提供能量，可以选择一些低GI的碳水化合物，如黑米、燕麦、红薯等。
3.适量补充脂肪：脂肪虽然不能提供能量，但是在增肌过程中也是必要的营养物质，可以适量补充一些健康的脂肪，如鱼油、橄榄油等。
4.多吃蔬果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，可以增强免疫力和帮助肌肉恢复。
5.坚持训练：只有坚持训练才能让肌肉逐渐壮大。
瘦子增肌需要坚持训练，并且在饮食上注意适量补充蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时多吃蔬菜水果。
