增肌粉在锻炼后30分钟内喝，这个时候身体的代谢和肌肉合成最为活跃，可以更好地吸收和利用增肌粉中的营养成分。增肌粉可作为代餐，在日常生活中适当喝也是可以的，但要注意不要超过每天的建议摄入量。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
