以下是一些增重的建议：
1.多吃高热量、高蛋白的食物，如肉类、牛奶、鸡蛋、豆类、坚果等；
2.坚持健身锻炼，以增加肌肉为主，如举重、俯卧撑、深蹲等；
3.注意饮食规律，保证每天三餐，不要跳餐或节食；
4.保持良好的睡眠质量，每天应该睡够7-8小时；
5.可以适量补充蛋白质粉、氮泵等营养品，但不要过量。
如果增重的目的是为了增加肌肉质量，建议找专业的健身教练制定合适的健身计划和饮食方案，以达到z佳效果。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
