以下是一些能够帮助增重的食物：
1. 坚果：坚果含有高蛋白质和高脂肪，能够提供大量的热量和营养。
2. 奶酪：奶酪也是高蛋白质和高脂肪的食物，有助于增加体重。
3. 有机鸡蛋：高蛋白质和高营养价值，有助于增重。
4. 香蕉：香蕉富含纤维和糖分，有助于增加热量和能量。
5. 坚果酱：坚果酱富含蛋白质和脂肪，是一种方便、高能量的食物。
6. 鲑鱼：鲑鱼富含蛋白质、脂肪和Omega-3脂肪酸，有助于增加体重。
7. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉富含纤维和各种营养物质，有助于增加体重。
关于吃肉和吃米饭哪个更容易长胖的问题，实际上并没有绝对的答案，因为这取决于多个因素，包括摄入的量、肉的种类以及个体的代谢情况等。无论是吃肉还是吃米饭，关键在于控制摄入量并保持饮食的均衡。
