增肥食谱：
1. 增加热量的食物，如坚果、花生酱、鱼油、蛋白粉、橄榄油、燕麦等。
2. 每天摄入大量的蛋白质，以帮助肌肉生长和修复。蛋白质丰富的食物包括牛肉、鸡肉、火鸡肉、鱼肉、奶酪、豆腐、海鲜等。
3. 摄入足够的糖类，以提供能量。糖类丰富的食物包括糯米、玉米、马铃薯、白米饭、面包、面条、水果等。
4. 增加脂肪的摄入。选择健康的脂肪，如葵花籽油、亚麻籽油、沙棘油等。
5. 保证足够的维生素和矿物质摄入。蔬菜、水果、坚果、肉类等都是维生素和矿物质的良好来源。
注：增肥的过程需要注意每顿饭的饭量和热量，饮食均衡，不要过度，以避免引起各种健康问题。建议向专业的营养师咨询。
