增肌时,应该选择复杂碳水化合物,例如全麦面包、燕麦、糙米等。这些食物含有高纤维和营养素,能够帮助身体吸收更多的蛋白质,并提供持久的能量。水果和蔬菜也是增肌饮食中不可或缺的部分,它们富含维生素和矿物质,对身体健康至关重要。避免食用高糖或高脂肪的食物,因为它们会增加体重并影响健康。
面对消化不佳的问题,选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥,不仅能提供丰富的营养,还能减轻胃肠负担,促进消化。燕麦粥富含膳