在进行增肌锻炼后，食用高蛋白质食品，以帮助肌肉恢复和生长。一些优质蛋白质食品包括：
1. 鸡胸肉、鸡腿肉、鸡蛋、鸭蛋等家禽类食品
2. 牛肉、猪肉、羊肉等肉类食品
3. 鱼类如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼等
4. 豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等豆制品
5. 奶酪、酸奶、牛奶等乳制品
还可以优先选择那些含有丰富维生素和矿物质的食物，如绿色蔬菜、水果、坚果等。应尽量避免高脂、高糖和高热量的食品，以免增加过多脂肪和体重。
