增肌：
1. 鸡胸肉：富含优质蛋白质和氨基酸，促进肌肉生长。
2. 零脂牛奶：含有高蛋白质和低脂肪，是增肌的理想选择。
3. 鸡蛋：富含蛋白质、脂肪和维生素，是增肌的重要食品。
4. 红肉：富含蛋白质、铁质和锌，有利于肌肉的生长。
减脂：
1. 鱼肉：富含Omega-3脂肪酸，具有减脂的效果。
2. 燕麦：富含膳食纤维和低GI碳水化合物，有利于控制体重。
3. 绿色蔬菜：富含维生素和抗氧化剂，有助于身体排毒和减脂。
4. 瘦肉：富含蛋白质和低脂肪，有利于保持肌肉质量和促进新陈代谢。
