瘦子增肌需要注重碳水化合物的摄入，因为碳水可以提供能量和促进肌肉生长。选择什么样的碳水也非常重要。
选择含有高纤维的复杂碳水化合物，例如燕麦、全麦面包、糙米等，能够让血糖稳定，并且消化速度比简单碳水慢，避免了肥胖和胰岛素抗性。
要摄入足够的蛋白质。瘦子增肌要比减脂需要更多的蛋白质。身体需要足够的蛋白质来修复和增长肌肉组织。优质的蛋白质可以从肉类、鱼类、鸡蛋、豆类等食物中获得。
选择合适的脂肪摄入。瘦子增肌的人需要脂肪来提供能量、维生素和保护关节。选择健康的脂肪如橄榄油、坚果、鱼油等，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪酸。
要想成功增肌，需要合理调配碳水、蛋白质和脂肪的摄入。要坚持适量的运动和重量训练。
