男生想要健康增肥，可以采取以下措施：
1. 摄入足够的热量：增加每天的食物摄入量，确保摄入的卡路里大于所需的日常摄入量。可以通过增加主食和蛋白质的摄入量实现。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是建立肌肉的基础，增加肌肉质量有助于增重。建议每天摄入至少1-1.5克/千克体重的蛋白质。
3. 吃易消化的食物：易消化的食物可以帮助身体更好地吸收养分，例如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。
4. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体能量的重要来源，增加淀粉类食物，如米饭、面包、土豆等的摄入量。
5. 增加健康脂肪的摄入量：健康的脂肪可以提供身体所需的能量，并帮助吸收一些脂溶性维生素。例如，橄榄油、鱼油等。
6. 运动：增加肌肉质量是增重的重要方法，适当的力量训练可以帮助增加肌肉量。有氧运动可以帮助保持心肺健康。
7. 规律生活：保持规律的睡眠和饮食习惯，有助于身体吸收养分，增加体重。
