增肌吃什么好

  以下是一些增肌饮食建议:

  1.高蛋白质食物:肉类(鸡肉、牛肉、猪肉)、鱼类、蛋类、豆类(黄豆、绿豆、黑豆等)等。

  2.碳水化合物:米饭、面条、土豆、面包等。

  3.脂肪:橄榄油、亚麻籽油、坚果类(核桃、杏仁)等。

  4.乳制品:牛奶、酸奶、芝士等。

  5.蔬菜和水果:蔬菜可以提供维生素和纤维素,水果则可以提供多种维生素和抗氧化剂。

  注意事项:

  1.每天的总热量摄入要大于消耗,才能增加肌肉;

  2.增肌期间要注意饮食平衡,不要只注重某一种食物的摄入;

  3.多吃细嚼慢咽,避免过量。

  请在饮食前向营养师咨询,以确定自己的饮食需求。