瘦人吃啥能增肥

  建议瘦人增加高蛋白、高碳水化合物、高热量的食物摄入,例如:

  1. 坚果类:如杏仁、腰果、核桃等。

  2. 肉类:如牛肉、猪肉、鸡肉等。

  3. 豆类:如豆腐、黄豆、黑豆等。

  4. 食用油:如橄榄油、花生油、菜籽油等。

  5. 高热量水果:如椰子、香蕉、榴莲等。

  6. 高热量蔬菜:如土豆、南瓜、芋头等。

  同时也要避免过度摄入糖分和脂肪。建议在正常饮食的基础上适量增加热量和蛋白质,同时进行适当的运动锻炼。