對於許多人來說，增肌和增重是兩個不同的目標。但是，實際上，增肌需要您增加肌肉質量，而增加肌肉質量需要您擁有足夠的能量和營養素支持肌肉生成和修復。因此，如果您想增加肌肉質量，那麼您需要先確保您的身體得到足夠的能量和營養素，這就意味著您需要增重。這並不意味著您需要增加脂肪質量，只是意味著您需要消耗比您的身體所需更多的熱量來支持肌肉生長。因此，要增加肌肉質量，您需要先進行增重，然後進行適當的健身鍛煉，以建立肌肉質量，並確保您的飲食計劃提供足夠的營養素來支持肌肉生成和修復。
