瘦的人如何增肥吃啥

瘦的人想要增肥,首先要注意饮食和运动。以下是一些增肥的营养建议:1. 多吃高热量的食物,如坚果、干果、牛奶、肉类、鱼类、豆类、全脂乳制品和谷类等。2. 增加碳水化合物和脂肪的摄入量,如吃面包、米饭、马铃薯、油炸食品、牛油、橄榄油等。3. 饮食要有规律,每天要保证三餐,其中早餐尤为重要。4. 合理运动,比如健身、体育运动等有助于塑造好的体型。5. 注意休息,保证充足的睡眠,有助于身体恢复。总之,增加饮食热量和营养摄入,合理规律的饮食和运动都是有效的增肥方法。