瘦的人想要增肥，首先要注意饮食和运动。以下是一些增肥的营养建议：1. 多吃高热量的食物，如坚果、干果、牛奶、肉类、鱼类、豆类、全脂乳制品和谷类等。2. 增加碳水化合物和脂肪的摄入量，如吃面包、米饭、马铃薯、油炸食品、牛油、橄榄油等。3. 饮食要有规律，每天要保证三餐，其中早餐尤为重要。4. 合理运动，比如健身、体育运动等有助于塑造好的体型。5. 注意休息，保证充足的睡眠，有助于身体恢复。总之，增加饮食热量和营养摄入，合理规律的饮食和运动都是有效的增肥方法。
