增肌最快的运动是负重训练。这包括使用哑铃、杠铃、重力器械等提供负重的器械训练，以及进行高强度的体重训练，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。这些运动可以有效地激活肌肉纤维，促进肌肉生长和修复。同时，正确的营养摄入也是增肌的关键，必须保证每天摄入足够的蛋白质和碳水化合物。
喉咙痛大多是上火引起的嗓子发炎、扁桃体发炎等。特别是在干燥的冬季，如果不注意及时补充水分，再加上吃一些辣的食物，就很容易出现上火喉咙痛的现象。一般喉咙痛等上呼吸感染，一般都是由于内火大引起的，其实保持大便通畅，上下通气就能很好的下火。
