增肌最快的运动是负重训练。这包括使用哑铃、杠铃、重力器械等提供负重的器械训练，以及进行高强度的体重训练，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。这些运动可以有效地激活肌肉纤维，促进肌肉生长和修复。同时，正确的营养摄入也是增肌的关键，必须保证每天摄入足够的蛋白质和碳水化合物。
也可以把花甲泡在盆里，往盆里倒入适量的盐和香油，静置1小时后搅拌花甲，让张开的花甲合上，一开一合就会把沙子吐出来了，然后换水并倒入适量白酒，继续浸泡花甲几个小时，这种方法比较耗时间，但是能扒沙子吐干净。
