男士减脂增肌食谱一周

注:以下食谱仅供参考,具体饮食计划应根据个人情况而定。周一早餐:火腿蛋三明治+牛奶上午加餐:水果沙拉午餐:鸡胸肉沙拉下午加餐:坚果晚餐:鲑鱼+蔬菜周二早餐:燕麦粥+水果上午加餐:优格午餐:炒鸡肝+米饭下午加餐:水果晚餐:牛肉+蔬菜周三早餐:鸡蛋卷+牛奶上午加餐:鸡胸肉午餐:烤鸡腿+米饭下午加餐:水果晚餐:瘦肉+蔬菜周四早餐:燕麦粥+水果上午加餐:饼干午餐:豆腐蔬菜汤+米饭下午加餐:坚果晚餐:鳕鱼+蔬菜周五早餐:牛奶+酸奶上午加餐:鸡胸肉沙拉午餐:瘦肉炒青菜下午加餐:水果晚餐:烤鸡翅+蔬菜周六早餐:蒸蛋+水果上午加餐:牛肉午餐:虾仁炒青菜下午加餐:坚果晚餐:瘦牛肉+蔬菜周日早餐:鸡蛋饼+牛奶上午加餐:水果沙拉午餐:烤三文鱼+蔬菜下午加餐:饼干晚餐:香煎鸡胸肉+蔬菜

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