作为一种营养丰富的食品，黑豆富含蛋白质、膳食纤维、铁、钾、维生素B、维生素E等多种营养物质，对于促进肠道健康、降低血压、改善贫血等都有很好的功效。以下是每天吃黑豆的ZJ方式：1. 煮汤：将黑豆和其他食材一起煮成汤，比如猪蹄、猪骨等，可以增强黑豆的营养成分，味道也更好。2. 做菜：可以将黑豆煮熟后，加入到蔬菜中一起炒，或者加入到炖菜中一起烹制，增加菜品的营养价值。3. 做粥：将黑豆煮熟后加入到粥中一起煮，可以增加营养成分的摄入量，也有很好的饱腹感。4. 做甜品：可以将黑豆煮熟后加入到甜品中，比如黑豆红枣糯米糍，黑豆芝麻糊等，既可以满足甜食的口感，又可以增加营养成分的摄入量。总之，每天适量地食用黑豆对身体很有好处，但需要注意的是，不要一次性吃太多，以免影响消化。
如果是糙米，不是精米的话，里面的钙和膳食纤维含量更高。精米的膳食纤维较少，大米是有钙成分的，还有蛋白质和氨基酸，及矿物质和维生素等营养成分，对人体的健康也是非常有益。燕麦胚芽米也是水溶性膳食纤维，对肠道的健康更有益。
