1. 增加饮食量：每天吃更多的食物可以帮助增加体重，特别是高蛋白质、高热量的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、坚果和种子等。2. 增加碳水化合物的摄入量：碳水化合物是身体的主要能源来源，增加碳水化合物的摄入量可以帮助增加体重，如面包、米饭、面条、马铃薯、玉米等。3. 增加脂肪的摄入量：脂肪是身体储存能量的主要来源，适当增加脂肪的摄入量可以帮助增加体重，如橄榄油、鱼油、坚果、种子等。4. 多食用高蛋白质的食物：高蛋白质的食物可以增加肌肉量，进而增加体重，如鸡肉、牛肉、鱼肉、奶制品、豆类等。5. 健身：进行力量训练可以帮助增加肌肉量，进而增加体重。建议咨询专业教练的帮助进行训练。
膳食纤维不容易被身体消化，通过胃肠道很快，但不会导致体重上涨。饭后吃膳食纤维还可以帮助促进肠胃蠕动，助于推送肠道内的代谢后的垃圾毒素，可以避免脂肪堆积体重上涨。
