正常的体重变化范围因人而异，取决于年龄、性别、身高、体质指数（BMI）、活动水平、饮食习惯等因素。然而，一般来说，每年体重变化在±2公斤以内被认为是正常的。如果体重变化超过这个范围，可能需要注意饮食和运动习惯，并咨询医生进行评估。
膳食纤维不容易被身体消化，通过胃肠道很快，但不会导致体重上涨。饭后吃膳食纤维还可以帮助促进肠胃蠕动，助于推送肠道内的代谢后的垃圾毒素，可以避免脂肪堆积体重上涨。
