以下是一些含有高蛋白的食物，可以促进肌肉增长和恢复：1. 鸡胸肉2. 金枪鱼3. 瘦牛肉4. 三文鱼5. 鸡蛋6. 坚果和种子，如杏仁、核桃、花生和南瓜籽7. 豆类，如黑豆、鹰嘴豆和扁豆8. 燕麦9. 红肉，如牛排和猪肉10. 芝士和牛奶此外，合适的饮食计划和适量的锻炼也是促进肌肉增长的关键。饮食应该包括高质量的蛋白质、健康的脂肪、高纤维的碳水化合物以及足够的水。锻炼应该包括力量训练和有氧运动，以帮助肌肉增长和身体健康。
