1. 增加饮食量：每天多吃一些高热量、高蛋白质的食物，如牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾、蛋类、豆腐等。2. 增加进餐次数：可以增加一天的进餐次数，将每天的饮食计划分成5~6餐，每餐少吃但多餐，这样有益于增加营养摄取量。3. 运动增肌：要选择适当的运动方式，如力量训练，增加肌肉，增强身体的耐力。4. 合理的睡眠：睡眠是增加肌肉的有效方法，要保证每天7-8个小时的高质量睡眠。5. 补充蛋白质粉：蛋白质是促进肌肉生长的重要营养成分，可以选择补充蛋白质粉或者其他蛋白质营养品。6. 多食用一些含有高脂肪的食物：如橄榄油、花生油、坚果、酪梨等。7. 充分补充维生素和矿物质：缺乏维生素和矿物质会导致身体无法正常吸收营养，从而影响身体的健康和增肥效果。可以适当补充维生素C、锌、铁、钙等元素。
