1. 增加热量摄入：增加每日饮食的摄入量，逐步增加热量。可以选择高热量的食物，如坚果、牛肉、鸡肉、奶制品、蛋类等。2. 多食少餐：将每天的饮食分为4-5餐，每餐食量适当，保证营养均衡。3. 增加碳水化合物的摄入：增加米饭、面包、薯类等碳水化合物的摄入，有助于增加体重。4. 适当运动：增加适当的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，可以消耗体内的脂肪，同时在补充足够的热量摄入的情况下增加肌肉量。5. 补充蛋白质：多食用蛋白质丰富的食物，如鱼肉、禽肉、豆类等，有助于增加肌肉的质量。6. 不要吃垃圾食品：虽然垃圾食品的热量很高，但是它们并不含有营养成分，会对身体造成损害，不建议食用。7. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和增加肌肉质量。
