1、多吃：想要增加体重，就需要多吃，定期吃营养丰富的食物。例如：蛋、奶酪、蔬菜、水果、鱼肉、坚果、豆类、大米等。2、合理安排饮食：要增加体重，则需要合理安排饮食，每餐的定式应有主食和辅食，搭配营养搭配较多，比如每天一定量的蔬菜、水果、杂粮以及番茄酱，黄油，奶制品等。3、增加运动：增加体重不仅仅靠多吃，还要适量多动，不要急于去拉伸等体力活动，但也不要全然不运动，可以进行游泳、散步、慢跑等轻体力活动来保持锻炼。4、多饮水：水是健康体重增加的重要支柱，多喝水可以让人增加体重，而且还可以促进身体新陈代谢。5、少吃油腻食物：在增加体重的过程中，吃少量的油腻食物是有益的，因为这类食物可以提供大量的热量，但是不会破坏身体的健康。
