要想瘦下来，就需要适当改变饮食习惯以及增加运动量。首先，要合理搭配食物，食物平衡，避免摄入大量高热量食物和食品。在吃饭时，要控制体力活动，避免口腹之欲。应在三餐之间间隔3-4小时，吃清淡易消化的食物，可以增加蔬菜水果的摄入，注意膳食结构，使营养素充分得到摄取。此外，要增加运动量，定期参加有氧运动，如步行、慢跑、游泳、跳绳，增加新陈代谢率，帮助消耗更多的脂肪。同时，还应有意识地进行肌肉锻炼等力量训练，增强体质，建立更好的形体曲线。最后，要注意自己的情绪，尽量限制自己的食欲，保持乐观的情绪，使自己的体内尽可能的消耗脂肪作为最终的能量来源。
