要想瘦十斤，比较有效的方式首先必须先结合膳食控制及增加体育运动量。一、饮食控制：1、尽量不要食用脂肪含量高的食物，如松花蛋、油饼等，每餐饭量尽量减少，不要在早餐时吃的太多，午餐尽量少吃油炸和肥肉类的食物，晚餐尽量早吃，尽量只吃蔬菜主食。2、可以在每日饮食中尽量摄取低热量、低糖类食物，比如：青菜、黄瓜、豆腐等；经常吃富含维生素和微量元素的食物，比如：蔬菜、瓜果、榨菜等；尽量多吃减肥食品，少吃细粉类及零食类食物。3、每天给自己定下一个瘦身饮食目标，比如：每天减少200～400卡的热量摄入，一次性拒绝的做法成效并不好，而是要达到一种持续的低热量、低脂肪的饮食方式。二、增加体育运动量：1、多参加体育运动，可以增强肌肉的强度，加快体内新陈代谢，促进血液循环，增大基础代谢率，消耗热量，有助于减肥。2、练习柔韧性锻炼，可以帮助改善体态，锻炼肌肉，防止皮下脂肪堆积；做一些有氧运动，比如慢跑、快步走、游泳等，可以有助于提高体内的新陈代谢的同时消耗卡路里，有利于减少体重。3、每次锻炼至少30分钟，每次有氧运动要持续30～60分钟，充分习惯身体起来运动，在空余时间多多活动，努力改变体型。通过以上两种方法，一般情况下瘦十斤有很好的效果，但是想要达到理想效果，还要持之以恒，注意常规饮食和体育运动，多吃蔬菜水果，控制口感绝对是减肥之道。
