?1.增加蛋白质摄入量：多吃肉、鱼、豆制品和蛋类食物；2.多喝牛奶：牛奶中富含优质蛋白质、多种维生素及钙质，有助于增肌；3.多吃水果：维生素C能够提高脂肪的分解，促进新陈代谢；4.多吃谷物及全谷类食物：精制谷物营养价值低，而全谷类食物，能够获取更多高质量的营养；5.多吃坚果和大豆制品：其富含高质量的蛋白质，可以为你补充更多的营养；6.多吃油脂类食物：油脂类食物富含维生素E，有助于增加体重及脂肪的合成。
睡前吃黄瓜还是会长胖吗?黄瓜含水量丰富，含水达到96%多了，味道鲜美清爽可口，当然，黄瓜还是营养丰富的食材。错，黄瓜要吃新鲜的，不要吃腌黄瓜之类的，含盐量太高也会导致发胖的。要在睡前半小时吃，带着黄瓜皮一起吃，坚持才有效。
